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青少年增高需注意的饮食细节

发布时间:2020-03-04 15:07:16 阅读: 来源:滚丝机厂家

青少年增高需注意的饮食细节

青少年增高需注意的饮食细节

青少年增高的正确饮食,在人体的生长时期,饮食的摄入很重要,特别是青少年的身体,是人体生长的黄金时期,对于我们的增高很有帮助,所以青少年在饮食方面要多注意一些。我们在青少年增高的生活细节应注意哪些呢?饮食是保证身体机能正常运转的保障,也是青少年增高的营养基础。一般来说,青少年是增高长高的高峰时期,而在这段年龄之前,供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素),可以促进孩子快速增高,但必须注意青少年增高的饮食细节。

1、供给充足的蛋白质。因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要,是能够帮助青少年增高长高的方法之一。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。

青少年增高饮食

2、供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线,能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。

3、提倡少吃糖类。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能与钙结合成不溶性的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。

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4、务必吃好早餐。早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,这就好比“釜底抽薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育。

饮食增高吃饭时少喝水保持愉快地用餐,喝水会冲淡胃妨碍消化吸收,心情愉快有利于消化吸收。最后,吃完饭还要做些什么?饭后可以喝些蔬菜汤或牛肉汤,对长个子有利。饭后要休息一小时对消化吸收很重要,这就有利于增高了。

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