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情意浓浓的双人瑜伽练习

发布时间:2020-03-04 14:21:27 阅读: 来源:滚丝机厂家

情意浓浓的双人瑜伽练习

情意浓浓的双人瑜伽练习

双人瑜伽适宜人群:普遍人群都适宜。

双人瑜伽特点:

A.加速系统循环:弓身,将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上,双手向后打开,慢慢抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。

B.点燃热情:坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

C.刺激性腺:在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌。

D.释放激情:坐在地板上,脚掌对接,尽量把膝盖放平,双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全帮助你释放激情。

练习双人瑜伽注意事项

1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;

2、不要刻意追求造型美和高难度;

3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;

5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;

6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;

7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;

8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;

9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。

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